nogi 2

[...] żołnierskie 4. Biceps - Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 5. Triceps - Wyciskanie francuskie I teraz mam kilka pytań: 1. W zestawie B dorzucić jakieś ćwiczenie na nogi bądź plecy? 2. Czy nasza pozycja podczas wykonywania ćwiczenia jest istotna? Chodzi mi o to czy lepiej robić niektóre ćwiczenia stojąc czy siedząc czy jak komu [...]

[...] jakie ćwiczenia powinnam robić na basenie aby nauczyć się delfina. Nogi jeszcze mi jakoś wychodzą ale z ramionami gorzej, nie mówiąc o synchronizacji jednego z drugim. Do tej prory próbowałam same nogi z deską normalnie i na plecach oraz same ręce z deską między nogami (dwa ruchy od żaby trzeci od delfina ale mam kłopot z oddechem). Gatta

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Ze [...]

Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]

A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]

[...] 4x w tyg i po tym 2-3 razy cardio 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce [...]

[...] spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. Klatka, Przedramię, Nogi 6 Weidera Wt. Bieganie, 6 Weidera Śr. Biceps, Barki, 6 Weidera Czw. Basen, 6 Weidera i kilka ćwiczeń na nogi. Pt. Triceps, Plecy 6 Weidera Sb. Bieganie lub gra w siatkówkę, 6 Weidera Nd. 6 Weidera i odpoczynek. Chcę zacząć systematyczne ćwiczyć. To nie jest tak, że nagle [...]

na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]

Wiek:18 Waga:68 Wzrost:175 Cel:Masa Dieta: Jest Sprzęt: Sztanga 27kg, ołowiany ciężarek ponad 15kg, dwa hantle 7,5kg, drążek Plan: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x [...]

Witam chcialem was prosic o pomoc, ewentualne korekty bo nie wiem czy plan jest dobry. Z góry dzieki za wszystkie cenne uwagi ;] Lat: 21 Waga: 85kg Staż: rok z przerwami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

Witam:) Ułożyłem plan i niewiem czy bedzie dobry,dlatego proszę o opinie,mój staż na siłowni to 2 miechy jestem początkujący i potzrebuje pomocy:) Ułożyłem 2 zestawy na 4dni treningowe: Zestaw A: KLATKA: -wyciskanie hantli skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 2s TRICEPSY: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2s PLECY: -martwy ciąg 2s NOGI: [...]

[...] 2x3 15 cm 2x3 20cm 1x3 rozpietki płasko 6,6,6,4 triceps pompki na poreczach 10,8,6,4, wyciskanie wasko 8,6,4,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie sztangielek 3x6 nogi przysiad 10,8,6,4,2,2,1,1 stołek 8,6,4,4,2 plecy Martwy ciąg 10,8,6,4,2,2,1,1 wiosłowanie ze sztangielką 6,6,6 krazenie barami 2x25 biceps o kolano 3x6 pn klata1, bary [...]

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]

[...] :D. Trochę beznadziejnie i niewygodnie ale już się przyzwyczaiłem. Jak widać ławka jest niezbyt imponująca, no ale mi pasuje. Co prawda wysoka, ale podkładam coś pod nogi, żeby je oprzeć i jest git. Stojaki pod sztangę dostałem. Jak widać jest ok. Jak chcę robić przysiady to kładę je na kołach od samochodu i jest wysoko. Na ostatnim [...]

[...] do siłowni i ćwiczenie w domu gdzie mam jedynie 60-pare kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem wychodzi [...]

[...] gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z gory12,10,10,8 4kaptury Nogi 1.przysiade ze sztanga [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8/8/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max/max Plecy: - Unoszenie z opadu 2s max/max - Podciąganie na drążku 2s max/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8 - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: [...]

[...] w poważanej korporacji ...... . Ćwiczył trzy lata w osiedlowej pakerni(okres 21-24) i jest dość przykokszony 183/91. Chciałby wrócić do treningów i wzmocnić głównie nogi(bo gra z kumplami czesto w piłke i po 20 minutach nogi wysiadają, a dodam że biega i pływa cały czas), ale przez przyostu mięśni. Szef delikatnie mu zasugerował że taki [...]

[...] - 17 lat - ćwiczę codziennie pompki (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. - [...]